unoszenie bokiem

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Pendlay row smith 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 92,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 70kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 25kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x60 / 11x55 / 11x55 / 14x50 6a. Unoszenie bokiem 10x24 / 12x22 / 11x22 / 13x20 6b. Face pull 10x60 / 10x60 / 10x60 / 12x55 / 15x50 [...]

BARKI + TRICEPS + BICEPS 1 1. OHP 5x6-8 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 / 8x60 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 2. Wyciskanie zza karku smith 4x8-10 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x55 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 3. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x15 / 12x15 / 12x15 13x15 / 13x15 / 13x15 4a. Francuz sztangą leżąc 5x6-8 8x45 / 8x45 / 8x45 / [...]

[...] trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s200.html Serie rozgrzewkowe. -push press 45 kg x 5 55 kg x 4 62,5 kg x 3 -unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej [...]

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] serie Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 14/16/18/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 8x15/10x12/12x10/14x6+6x20 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej jednorącz 10x24+4x18/12x24+4x18/14x24+4x18+8x20+4x20 Szrugsy sztangą z przodu + hantlami leżąc na ławce skośnej [...]

[...] 4. odwodzenie nogi w tył - 14 L /13 P /7 P (25kg) *** 15.12.2010 - (3 tyg. temu) ostatni trening góry: 5. ściąganie drążka - 14/6+6/13 (35kg, w 2. obwodzie 40kg/35kg) 6. unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 13/11/13 7. unoszenie bokiem sztangielek - 7/6/6 (5kg) 8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8/8/8 (10kg) 9. spinanie [...]

[...] 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 25x 10 25x 10 25x 12 20x 15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8x 12 6x 12 6x 12 8. Kółko na brzuch 4x max 9. Spięcia + unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 DIETA https://i.imgur.com/L5dUjGW.png https://i.imgur.com/54yD2zA.jpg https://i.imgur.com/44yddxu.jpg https://i.imgur.com/VVA8GmT.jpg [...]

[...] - barki + tricepsy + brzuch 1. wyciskanie sztangi sprzed brody stojąc - 3x 15x35kg 2. wyciskanie na hammerze - 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 7+3+2x40kg - podwójny rest pause 3. unoszenie sztangi wzdłuż ciała szeroko - 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x35kg 4. unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - 20x12,5kg+15x7kg, 15x12,5kg+15x5kg, [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x15 Rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 Pompki tric 3x12 Wtorek : Brzuch 3x100 spiecia Środa: Plery: Podciaganie 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 Wislowanie Sztangielka 2x12 Martwy ciag 4x12 Szrugsy 2x20 Bic: Ugiananie ze sztanga 4x8+2 [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

Witam, od dłuższego czasu śledzę twój dziennik, jak i tematy osób, którym pomagasz przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do [...]

[...] maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14-8 ćwiczenie na łydki/WSPIĘCIA STOJĄC/ 5 X 20-15 barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI/CHWYT NEUTRALNY -NA SZEROKOŚĆ BARKÓW/ 4 X 15-6 [...]

[...] martwy ciąg 8/6/5/4/4/4 przysiad 12 8 8 6 5 prostowanie nog na maszynie 4 x 8 uginanie nog na maszynie 4 x 12-6 wolne 3 Barki+Worek Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 unoszenie bok 15 10 8 6 unoszenie tyl - NIEZALEŻNIE OD NASTROJU-12-8x4serie i kapturki 4x 20 powt brzuch spinanie w poziomie unoszenie nóg w podporze skręty - wszystkiego [...]

[...] górnego do klatki 4 serie 12,10,8,8 powt wywal podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie 12,10,8,6powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 swobodny zwis na drązku 3 serie max Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztang4 serie [...]

[...] + 6 kg + 4 kg x 12 7 kg + 6 kg + 4 kg x 12 /FILM 1 6 kg + 5 kg + 3 kg x 12 6 kg + 5 kg + 3 kg x 12 /FILM 2* FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=P8yWsU5uPa8 FILM 2 (samo unoszenie w opadzie, nagrane z boku): http://www.youtube.com/watch?v=JNzyCg53MkQ Przod super, nie wiem czy dobrze wyszlo unoszenie bokiem ale palenie tak duze ze prawie [...]

[...] stojac 3*20powt PLECY+BICEPSY zestaw "A" LUB zestaw "B" ************************************************************** BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p -unoszenie bokiem stojac jednoracz, wyciag dolny 4x12p -wyciskanie stojac 5*8powt BARY zestaw "B" -wyciskanie [...]

[...] / 8x45 8x47 / 8x47 / 8x47 8x50 / 8x50 / 8x50 2b. Unoszenie linki wyciągu przodem 3x10 10x32 / 10x32 / 10x32 (face pull) 10x13 / 10x13 / 10x13 10x10 / 10x10 / 10x10 (unoszenie hantli przodem siedząc) 10x12 / 10x12 / 10x12 (unoszenie hantli przodem siedząc) 3. Unoszenie hantli w opadzie 4x12 12x5 / 12x5 / 12x5 / 12x5 12x6 / 12x6 / 12x6 [...]

[...] 16x30 16x40 3.Uginanie nog leżąc 16x15 16x25 16x30 16x40 4.Wspiecia na palce w staniu 30x22 30x32 30x42 odczucia z treningu: trenowalo sie dobrze, zamienilem przy barkach unoszenie bokiem przed wyciskaniem i sie przejechalem, poniewaz nie moglem wycisnac zaplanowanego ciezaru, oslabilo mnie unoszenie bokiem mimo iz saib pisal ze to mit... [...]

[...] 16*10, 16*10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 40*10, 40*10 5. Unoszenie barków: 80*8, 120*6, 120*6 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie bokiem przy wyciągu): 2, 2 (sztabki) Komnentarz: Barki są niewątpliwie moją słabszą stroną, trening tak jak pisał Chmielu może wydawać się przeładowany, ale chce je [...]